¿Cómo distribuyo los macronutrientes en la alimentación?

Antes de nada es importante hacer hincapié en que cada persona es un mundo, y por eso los requerimientos calóricos dependerán en gran medida de varios factores:

Edad y sexo (los hombres suelen tener más necesidades que las mujeres)

Peso de la musculatura (cuanto más músculo se tenga, más gasto calórico)

Estado fisiológico (si estás enfermo, embarazada, con medicación, etc)

Hormonas (niveles de la tiroides y de la hormona del crecimiento)

Estilo de vida (si eres activo o sedentario)

Aunque hay varios métodos para hallar las cantidades de macronutrientes necesarios, vamos a simplificarlo con unas fórmulas que relacionan las calorías y el peso corporal.

Este es el método más simple y consiste en esto:

Personas sanas con estilo de vida sedentario: 26-30 calorías por kilo de peso corporal.
Personas que realizan algún tipo de actividad física ligera 3-5 días/semana: 31-37 kcal/kilo de peso
Personas activas con trabajos activos también: 38-40 kcal/kilo de peso
Personas que realizan entrenamientos moderados/exigentes (unas 15 horas a la semana): 41-50 kcal/kilo de peso
Personas con entrenamientos extremos o de élite: +50 kcal/kilo de peso